News Update :

Moto GP News

Basketball News

Formula 1 News

PES ISL 2013 edisi timnas indonesia & asia resolusi layar 240x320

Thursday, January 31, 2013

pes isl 2013 edisi timnas indonesia dengan resolusi layar 240x320. 
Nah...  postingan kali ini dengan tema game sepak bola hp gan..., Yaitu PES(Pro Evolution Soccer). Sebenarnya bukan saya yang mengedit tapi teman sesama bloger MWB (MyWapBlog) lah yang telah mengeditnya. edisi kali ini menampilkan tim-tim timnas se-asia yang lengkap sampai ada u22 (umur 22 tahun) dan u23 (umur 23 tahun) untuk indonesia.
dan iniliah dia fitur yang ada didalamnya:
  • modif dari:  pes 2011
  • resolusi layar: 240x320
  • penambahan timnas semua negara asia
  • ditambah timnas u22 dan u23
  • update pemain klub-klub besar eropa dll.
  • dan masih banyak lagi
 dan untuk link download nya ada dibawah gan...
.jar(gamenya gan)
.zip(mentahannya gan)

SEJARAH TIMNAS INDONESIA DI PIALA AFC

Saturday, January 26, 2013


Di kancah Piala Asia Indonesia pertama kali tampil di putaran final pada tahun 1996 di Uni Emirat Arab (UAE). Indonesia berhasil membuat kejutan di pertandingan pertama dengan berhasil menahan imbang Kuwait 2-2, tetapi akhirnya tersingkir di penyisihan grup setelah kalah 2-4 dari Korea Selatan dan kalah 0-2 dari tuan rumah UAE. Indonesia meraih kemenangan pertama pada tahun 2004 di China setelah menaklukkan Qatar 2-1. Yang kedua diraih ketika mengalahkan Bahrain dengan skor yang sama tahun 2007, saat menjadi tuan rumah turnamen bersama Malaysia, Thailand, dan Vietnam.

Piala Asia AFC 1996

Uni Emirat Arab Uni Emirat Arab terkualifikasi secara otomatis sebagai tuan rumah penyelenggara
Jepang Jepang terkualifikasi secara otomotis sebagai juara bertahan

33 tim berpatisipasi di turnamen pendahuluan dan kemudian dibagi menjadi 10 grup dan pemuncak setiap grup terkualifikasi dan berhak mengikuti Piala Asia AFC 1996 ini. 10 tim lain yang terkualifikasi adalah :

Arab Saudi
Indonesia
Iraq
Iran
Korea Selatan
Kuwait
Republik Rakyat Cina
Bendera Suriah
Thailand
Uzbekistan

Babak Penyisihan Grup
Grup A

Seluruh pertandingan diselenggarakan di kota Abu Dhabi
Tim Nilai Main M S K GM GK SG
Uni Emirat Arab 7 3 2 1 0 6 3 +3
Kuwait 4 3 1 1 1 6 5 +1
Korea Selatan 4 3 1 1 1 5 5 0
Indonesia 1 3 0 1 2 4 8 -4

Indonesia 2 – 2 Kuwait
Korea Selatan 4 – 2 Indonesia
Uni Emirat Arab 2 – 0 Indonesia

Untuk Piala Asia 2000 Tidak Ada Deskripsinya
Lanjut Ke piala Asia 2004
Piala Asia AFC 2004 adalah turnamen Piala Asia AFC yang ke-tigabelas yang dilangsungkan dari 17 Juli hingga 7 Agustus 2004 di Republik Rakyat Cina. Juara bertahan Jepang mengalahkan Republik Rakyat Cina pada partai final yang dilangsungkan di Beijing.

Babak penyisihan grup
Melaju ke babak gugur
Grup A
Tim Main M S K GM GK SG Poin
Cina 3 2 1 0 8 2 +6 7
Bahrain 3 1 2 0 6 4 +2 5
Indonesia 3 1 0 2 3 9 -6 3
Qatar 3 0 1 2 2 4 -2 1

Qatar 1–2 Indonesia
(HT: 0–1)
Rep. Rakyat Cina 5–0 Indonesia
(HT: 2–0)
Bahrain 3–1 Indonesia
(HT: 1–0)

Piala Asia AFC 2007
Piala Asia AFC 2007 adalah kejuaraan sepak bola antarbangsa di Asia, yang diselenggarakan pada tanggal 7–29 Juli 2007. Untuk pertama kalinya sepanjang sejarah, Piala Asia AFC kali ini diselenggarakan di empat negara, yaitu Indonesia, Malaysia, Thailand dan Vietnam. Pada turnamen ini secara mengejutkan Irak tampil sebagai juara setelah mengalahkan Arab Saudi dengan skor 1–0 di final berkat gol tunggal Younis Mahmoud.

Piala Asia diselenggarakan tiap empat tahun sekali sejak 1956, yang terakhir diadakan di Republik Rakyat Cina pada 2004. Namun, karena Olimpiade dan Piala Eropa diadakan pada tahun yang sama dengan Piala Asia (2004, 2008, 2012, dan seterusnya), kalender olahraga menjadi sangat padat. AFC kemudian memutuskan untuk mengubah tradisi penyelenggaraan Piala Asia, yakni setelah penyelenggaraan tahun 2004 turnamen diadakan pada tahun 2007 atau menjadi tiga tahun setelahnya, dan sesudahnya kembali diadakan empat tahun sekali, yaitu 2011.

Ini adalah Piala Asia pertama yang diikuti Australia sebagai anggota AFC. Australia adalah negara pertama selain tuan rumah yang berhasil lolos kualifikasi.

Grup D
Tim Main M S K GM GK SG Poin
Arab Saudi 3 2 1 0 7 2 +5 7
Korea Selatan 3 1 1 1 3 3 0 4
Indonesia 3 1 0 2 3 4 –1 3
Bahrain 3 1 0 2 3 7 –4 3

Indonesia 2–1 Indonesia
(HT: 1–1)
Arab Saudi 2–1 Indonesia
(HT: 1–1)
Indonesia 0–1 Indonesia
(HT: 0–1)

Rekor penampilan di Piala Asia AFC
Tahun Hasil Poin M S K GM GK
1956 Tidak ikut - - - - - -
1960 Tidak ikut - - - - - -
1964 Tidak ikut - - - - - -
1968 Tidak lolos kualifikasi - - - - - -
1972 Tidak lolos kualifikasi - - - - - -
1976 Tidak lolos kualifikasi - - - - - -
1980 Tidak lolos kualifikasi - - - - - -
1984 Tidak lolos kualifikasi - - - - - -
1988 Tidak lolos kualifikasi - - - - - -
1992 Tidak lolos kualifikasi - - - - - -
1996 Babak 1 3 0 1 2 4 8
2000 Babak 1 3 0 1 2 0 7
2004 Babak 1 3 1 0 2 3 9
2007 Babak 1 3 1 0 2 3 4
2011 Tidak lolos kualifikasi - - - - - -
Total Terbaik: Babak 1 12 2 2 8 10 28

Peserta

Negara peserta, disusun berdasarkan jumlah penampilan di putaran final:

11 kali

Iran
Korea Selatan

9 kali

Republik Rakyat Cina

8 kali

Kuwait

7 kali

Arab Saudi
Qatar
Uni Emirat Arab

6 kali

Irak
Jepang
Thailand

4 kali

Indonesia
Israel
Suriah
Uzbekistan

3 kali

Bahrain
Hong Kong
Malaysia

2 kali

Cina Taipei
India
Korea Utara
Oman
Vietnam Selatan
Australia

1 kali

Bangladesh
Myanmar
Yordania
Lebanon
Singapura
Kamboja
Vietnam
Turkmenistan
Yaman Selatan


TIM PUTRI DJARUM KUDUS INCAR GELAR JUARA



Tim putri PB Djarum Kudus mengincar juara pada kejuaraan bulu tangkis antarklub Superliga di Surabaya, Jatim, 3-9 Februari 2013. Ketua PB Djarum Kudus Yoppy Rosimin ketika dihubungi dari Semarang, Jumat, mengatakan, dengan materi pemain tersebut klubnya berharap bisa menjadi juara pada kejuaraan berhadiah total Rp 1,6 miliar tersebut.

Menurut dia, pada setiap pertandingan mendatang klubnya berharap bisa meraih minimal tiga kemenangan yaitu dua dari nomor tunggal dan satu dari nomor ganda putri. "Kalau dua tunggal (Juliane Schenk dan Tai Tzu Ying) kita menang dan satu ganda pasangan Meiliana Jauhari/Vita Marrisa menang, saya optimistis kita bisa menjadi juara di Superliga mendatang," katanya.

Pada kejuaraan antarklub Superliga di Surabaya mendatang tim putri Djarum Kudus mengandalkan pada Juliane Schenk (pemain Jerman peringkat empat dunia), Tai Tzu Ying (pemain Taiwan peringkat 10 dunia), Maria Febe Kusumastuti, dan Febby Angguni (tunggal).

Kemudian untuk ganda mengandalkan pada pasangan Meiliana Jauhari/Vita Marissa, Komala Dewi/Jenna Gozali, serta Anissa Saufika/Gloria Emanuelle Widjaya. Pada kejuaraan bulu tangkis antarklub yang ketiga kali ini menggynakan sistem Piala Thomas dan Uber, yaitu tiga tunggal dan dua ganda baik putra maupun putri.

Kalau untuk putra, kata dia, Djarum Kudus memang lebih banyak menurunkan pemain muda untuk mencari pengalaman. "Kita tidak pasang target di kelompok putra karena kita memeng ingin memberi kesempatan pemain muda mencari pengalaman," katanya.

Pada kelompok putra pemain Djarum Kudus terdiri dari Dionysius Hayom Rumbaka, Andre Kurniawan Tedjono, Shesar Hiren Rhustavito, dan Riyanto Subagja (tunggal), Muhammad Ahsan, Afiat Yuris Wirawan, Berry Anggriawan, Muhammad Ulinuha, Praveen Jordan, dan Didit Juang (ganda).

Yoppy Rosimin memperkirakan justru untuk tim putra bakal terjadi persaingan ketat antara klub Musica Champion Kudus, SGS Bandung, dan Tangkas Specs Jakarta. Menurut dia, Musica akan mengandalkan pada pemain nomor satu dunia Lee Chong Wei (Malaysia), Lee Hyun Il (Korea), dan Chou Tien Chen (Taiwan), Tommy Sugiarto, serta Andreas Adityawarman di tunggal.

Pada nomor ganda mengandalkan pada Rian Sukmawan, Rendra Widjaya, Sigit Budiarto, Fran Kurniawan, dan Hadi Saputra. "Rendra, Rian, Hadi, dan Sigit memang sudah mutasi dari Djarum ke Musica sejak 2011, sedangkan Fran Kurniawan berstatus sebagai pemain pinjaman," katanya.

Sementara itu untuk SGS PLN Bandung mengandalkan pada Kenichi Tago (Jepang), Taufik Hidayat, kalau jadi juga akan diperkuat pemain asal China Wang Zhengming untuk tunggal putra. Pada ganda akan diperkuat pasangan Lee Sheng Mu/Taek Chia Hsin (Taiwan) kemudiian pasangan Yonathan Suryatama/Hendra Aprida Gunawan.

Kemudian klub Tangkas Specs Jakarta mengandalkan pada Simon Santoso, Nguyen Tien Minh (Vietnam) untuk tunggal kemudian ganda Bodin Issara/Maneepong Jongjit (Thailand), dan pasangan gado-gado Nova Widianto/Nipitphon Puangpuapech.

"Setiap klub memang bisa merekrut maksimal lima pemain asing tetapi mereka hanya bisa turun pada dua nomor saja, misalnya empat pemain asing turun di nomor ganda semua atau satu tunggal dan satu ganda, atau dua tunggal," kata Yoppy yang juga Direktur Superliga.

BULUTANGKIS TERANCAM DI SEA GAMES MYANMAR

Cabang bulu tangkis terancam bakal tidak akan dipertandingkan dalam perhelatan SEA Games XXVII/2013 di Naypyidaw, akhir tahun ini. Cabang tradisionil di pentas pesta olahraga antarbangsa se Asia Tenggara itu oleh tuan rumah Myanmar,bakal dicoret untuk tidak dipertandingkan.

Tidak hanya bulutangkis yang terancam absen di SEAG 2013. Cabang lain yang juga bernasib sama adalah tenis, tenis meja, dan senam.

Disampaikan oleh Ketua Umum KOI, Rita Subowo dalam pertemuan dengan induk organisasi di Kantor KOI, Senayan, Jakarta, Jumat, 25 Januari 2013, tuan rumah Myanmar memang membuat keputusan mengejutkan dengan mencoret keempat cabang tersebut dari perhelatan SEAG yang akan digelar akhir tahun ini.

Disampaikan oleh Kasubid Humas dan Sosial Media PB PBSI, Ricky Soebagdja, dalam pertemuan tersebut PB PBSI diwakili Kabid Pengembangan Basri Yusuf dan Kasubid Pelatnas Christian Hadinata. Dalam pertemuan tersebut, muncul kabar yang tidak mengenakan tersebut.

“Kami mendapat kabar yang tidak menggembirakan itu setelah disampaikan langsung oleh Bu Rita dalam pertemuan tadi,” kata Christian.

Padahal, mengaca sejarah sejak masih bernama Southeast Asian Peninsular Games(SEAP) tahun 1959, cabang bulutangkis tidak pernah absen untuk dipertandingkan. Dengan terancamnya cabang bulu tangkis tidak dipertandingkan di SEAG 2013, bisa dipastikan pundi-pundi emas bagi kontingen Indonesia juga akan menurun. Pasalnya, selama ini olahraga tepok bulu menjadi salah satu tambang emas bagi kontingen Indonesia di setiap perhelatan SEAG.

Pada penyelenggaraan SEAG 2011 di Jakarta, tuan rumah Indonesia sukses meraup lima medali emas dan tampil menjadi juara umum cabang ini. Dua medali emas yang lepas tersebut dikuasai Thailand pada nomor beregu putri dan tunggal putri direbut Fu Mingtian (Singapura).

Meskipun terancam bisa tidak dipertandingkan di SEAG 2013, kapastian nasib cabang bulutangkis dan cabang yang lain tersebut baru akan ditentukan dalam Council Member SEAG di Myanmar, 28-29 Januari.

“PB PBSI akan segera berkirim surat kepada KOI untuk bisa melobi sejumlah negara kuat bulutangkis Asia Tenggara seperti Thailand, Malaysia, Vietnam, dan Singapura, agar cabang bulutangkis tetap bisa dipertandingkan di SEAG Myanmar nanti,” kata Christian.

“Sekjen PB PBSI Pak Koesdarto Pramono akan segera membuat surat resmi agar dalam Council Member SEAG nanti, KOI bisa memperjuangkan cabang bulutangkis tetap bisa dipertandingkan di SEA Games 2013 nanti,” ujar Ricky.

Sumber: PBSI

TOMMY MULAI BERLATIH DI PELATNAS


Tommy Sugiarto akhirnya memberikan jawaban atas undangan PBSI untuk bergabung ke Pelatnas Cipayung. Juara Taipei Open Grand Prix Gold 2011 ini memutuskan untuk kembali ke Pelatnas Cipayung dan menjadi bagian Tim Nasional yang memang dari dulu didambakannya.

Hal ini dikonfirmasikan langsung oleh Tommy yang hari ini mulai berlatih di Pelatnas Cipayung. Siang ini ia datang untuk latihan bersama pelatih barunya, Joko Suprianto, sekaligus menghuni asrama Cipayung mulai malam ini juga.

“Setelah berpikir matang-matang, saya memutuskan untuk mengiyakan tawaran PBSI untuk bergabung. Saya masuk pelatnas karena ingin berprestasi lebih baik lagi. Selama ini saya di luar sudah merasakan kesulitan, diantaranya soal sparring partner dan bimbingan pelatih selama bertanding di luar negeri” jelas Tommy ketika dijumpai di ruang makan Pelatnas Cipayung, Jumat (25/1).

Pada kesempatan ini, Tommy juga menyanggah bahwa sebelumnya ia menolak tawaran PBSI untuk kembali ke Pelatnas.

“Sebelum ini saya belum menjawab undangan dari PBSI, apalagi menolak, saya pernah mengatakan bahwa saya akan mempertimbangkan. Beberapa waktu lalu saya berkomunikasi dengan Mas Joko (Suprianto) dan memutuskan untuk menerima tawaran ini, selain itu saya juga ingin menghargai PBSI yang sudah mengajak saya masuk timnas” ungkap Tommy yang merupakan putra dari Icuk Sugiarto ini.

Tommy pernah menghuni Pelatnas Cipayung selama lima tahun, namun pada tahun 2010 ia memutuskan untuk keluar dari pelatnas. Dengan pergantian pengurus PBSI dibawah pimpinan Gita Wirjawan, Tommy yakin PBSI akan menjadi lebih baik khususnya dalam hal pembinaan atlet pelatnas. Dengan lembaran baru di karirnya ini, Tommy berharap ia bisa meraih sukses.

“Semoga di sini prestasi saya semakin membaik dan mendapatkan kesempatan untuk bertanding agar peringkat saya naik. Soal target, saya tak mau banyak bicara, dibuktikan saja nanti dengan prestasi, sekarang fokus masuk 15 besar dulu” tambah Tommy yang kini menduduki peringkat 24 dunia.

Sementara itu Joko yang merupakan Kepala Pelatih Tunggal Putra Pelatnas PBSI yang dijumpai disela-sela melatih juga membenarkan soal bergabungnya Tommy ke Pelatnas Cipayung.

“Beberapa hari lalu Tommy sempat berdiskusi dengan saya mengenai hal ini dan saya mengatakan bahwa banyak hal positif yang bisa didapatnya, diantaranya bimbingan pelatih yang intensif di pertandingan yang selama ini memang menjadi salah satu kendalanya sebagai pemain profesional. Selain itu di sini (pelatnas) sparring partner nya juga lebih kompetitif dan bervariasi” kata Joko yang memandang Tommy sebagai pemain yang potensial.

Ketika Tommy memutuskan untuk bergabung, Joko langsung meminta Tommy untuk segera berlatih dan menghuni asrama Cipayung agar persiapan ke sejumlah turnamen bisa dilakukan segera dibawah program latihan yang telah disusun Joko.

“Sekarang dia sudah memutuskan untuk menerima tawaran PBSI dan kami menyambutnya dengan tangan terbuka. Hari ini Tommy akan langsung latihan bersama kami” ujar Joko, mantan pemain tunggal putra yang pernah memperkuat tim Piala Thomas Indonesia ini.

Dengan bergabungnya Tommy, kini tim tunggal putra Pelatnas berjumlah genap 14 pemain sebagai berikut :

Utama
Sony Dwi Kuncoro
Simon Santoso
Tommy Sugiarto
Dionysius Hayom Rumbaka
Wisnu Yuli Prasetyo
Shesar Hiren Rhustavito

Pratama
Riyanto Subagja
Arief Gifar Ramadhan
Panji Akbar Sudrajat
Anthony Sinisuka Ginting
Thomi Azizan Mahbub
Ihsan Maulana Mustofa
Jonathan Christie
Muhammad Bayu Pangisthu

Sumber: PBSI


SOAL BULUTANGKIS DI SEA GAMES, PBSI SIAP LOBY MYANMAR


Foto: SOAL BULUTANGKIS DI SEA GAMES, PBSI SIAP LOBY MYANMAR

"PB PBSI akan segera berkirim surat kepada KOI, untuk bisa melobi sejumlah negara kuat bulu tangkis Asia Tenggara."

Jakarta - Menyusul kabar tak menyenangkan terkait tidak dipertandingkannya cabang bulu tangkis di SEA Games Myanmar tahun ini, Pengurus Besar Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia (PB PBSI) bertekad untuk melobi tuan rumah, agar tetap mempertandingkan salah satu cabang pendulang medali bagi Indonesia itu.

"Kami mendapat kabar yang tidak menggembirakan itu, setelah disampaikan langsung oleh Ibu Rita Subowo dalam pertemuan hari ini dengan Komite Olimpiade Indonesia (KOI)," ujar Kepala Sub-bidang Pemusatan Latihan Nasional (Pelatnas) PBSI, Christian Hadinata, dalam rilis yang diterima Jumat (25/1).

"PB PBSI akan segera berkirim surat kepada KOI, untuk bisa melobi sejumlah negara kuat bulu tangkis Asia Tenggara seperti Thailand, Malaysia, Vietnam, dan Singapura, agar cabang bulutangkis tetap bisa dipertandingkan di SEAG Myanmar nanti," kata Christian.

"Sekjen PB PBSI, Pak Koesdarto Pramono, akan segera membuat surat resmi, agar dalam Council Member SEAG nanti KOI bisa memperjuangkan cabang bulu tangkis tetap bisa dipertandingkan di SEA Games 2013 nanti," ungkap Ketua Sub-bidang Hubungan Masyarakat dan Social Media PBSI, Ricky Subagja, pula menambahkan.

Keputusan ini sendiri cukup mengejutkan. Pasalnya, cabang bulu tangkis tidak pernah absen dipertandingkan, sejak SEA Games masih bernama Southeast Asian Peninsular Games (SEAP) tahun 1959 lalu.

Selain itu, dengan terancamnya bulu tangkis, Indonesia memastikan raihan medali emas di event dua tahunan itu akan menurun. Bagi Indonesia, cabang ini telah lama menjadi andalan untuk memperkaya pundi-pundi medali dalam setiap perhelatan SEA Games.

Pada penyelenggaraan SEAG 2011 di Jakarta, tuan rumah Indonesia sukses meraup lima medali emas dan tampil menjadi juara umum cabang ini. Dua medali emas yang lepas tersebut dikuasai Thailand pada nomor beregu putri, sementara emas tunggal putri direbut Fu Mingtian (Singapura).

Meskipun terancam bisa tidak dipertandingkan di SEAG 2013, kepastian nasib cabang bulu tangkis dan cabang olahraga lainnya tersebut baru akan ditentukan dalam Council Member SEAG di Myanmar, pada 28-29 Januari mendatang.

Sumber: Beritasatu
BMI-2
"PB PBSI akan segera berkirim surat kepada KOI, untuk bisa melobi sejumlah negara kuat bulu tangkis Asia Tenggara."

Jakarta - Menyusul kabar tak menyenangkan terkait tidak dipertandingkannya cabang bulu tangkis di SEA Games Myanmar tahun ini, Pengurus Besar Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia (PB PBSI) bertekad untuk melobi tuan rumah, agar tetap mempertandingkan salah satu cabang pendulang medali bagi Indonesia itu.

"Kami mendapat kabar yang tidak menggembirakan itu, setelah disampaikan langsung oleh Ibu Rita Subowo dalam pertemuan hari ini dengan Komite Olimpiade Indonesia (KOI)," ujar Kepala Sub-bidang Pemusatan Latihan Nasional (Pelatnas) PBSI, Christian Hadinata, dalam rilis yang diterima Jumat (25/1).

"PB PBSI akan segera berkirim surat kepada KOI, untuk bisa melobi sejumlah negara kuat bulu tangkis Asia Tenggara seperti Thailand, Malaysia, Vietnam, dan Singapura, agar cabang bulutangkis tetap bisa dipertandingkan di SEAG Myanmar nanti," kata Christian.

"Sekjen PB PBSI, Pak Koesdarto Pramono, akan segera membuat surat resmi, agar dalam Council Member SEAG nanti KOI bisa memperjuangkan cabang bulu tangkis tetap bisa dipertandingkan di SEA Games 2013 nanti," ungkap Ketua Sub-bidang Hubungan Masyarakat dan Social Media PBSI, Ricky Subagja, pula menambahkan.

Keputusan ini sendiri cukup mengejutkan. Pasalnya, cabang bulu tangkis tidak pernah absen dipertandingkan, sejak SEA Games masih bernama Southeast Asian Peninsular Games (SEAP) tahun 1959 lalu.

Selain itu, dengan terancamnya bulu tangkis, Indonesia memastikan raihan medali emas di event dua tahunan itu akan menurun. Bagi Indonesia, cabang ini telah lama menjadi andalan untuk memperkaya pundi-pundi medali dalam setiap perhelatan SEA Games.

Pada penyelenggaraan SEAG 2011 di Jakarta, tuan rumah Indonesia sukses meraup lima medali emas dan tampil menjadi juara umum cabang ini. Dua medali emas yang lepas tersebut dikuasai Thailand pada nomor beregu putri, sementara emas tunggal putri direbut Fu Mingtian (Singapura).

Meskipun terancam bisa tidak dipertandingkan di SEAG 2013, kepastian nasib cabang bulu tangkis dan cabang olahraga lainnya tersebut baru akan ditentukan dalam Council Member SEAG di Myanmar, pada 28-29 Januari mendatang.

Sumber: Beritasatu


PRESTASI DUNIA YANG KURANG PERHATIAN DI NEGERI SENDIRI DAN TERANCAM DI OLIMPIADE


Foto: PRESTASI DUNIA YANG KURANG PERHATIAN DI NEGERI SENDIRI DAN TERANCAM DI OLIMPIADE

Mungkin seluruh Indonesia mengetahui, olahraga apa yang cocok untuk orang Indonesia dan dapat berprestasi ditingkat internasional.?

Tentunya banyak yang menjawab bulutangkis. mungkin saja mereka mengetahui dari om-om nya, neneknya atauh ayahnya tentang olahraga bulutangkis yang pernah mengharumkan nama bangsa di dunia Internasional seperti Rudi Hartono, Susi susanti dll.

Tapi apakah mereka mengetahui perkembangan bulutangkis sekarang ini? ataukah mereka mengetahui para pemain yang berlaga di turnamen Internasional? sulit untuk menjawabnya di era teknologi Informasi yang semakin maju.

Masyarakat cuma akan mengetahui serunya bulutangkis di ajang Thomas-Uber, Indonesia Open dan Olimpiade aja , sudah itu banyak yang tidak tau turnamen apa lagi yang dikuti pemain Indonesia, padahal kita tahu bersama banyak turnamen bergengsi lainnya seperti All England dan Kejuaraan Dunia.

Peran media yang membuat bulutangkis semakin terpuruk, penayangan turnamen kelas atas yang sangat jarang dan informasi berita olahraga yang jarang sekali menampilkan olahraga tepok bulu ini, mungkin saja dikarenakan prestasi Indonesia yang semakin terpuruk.

Tapi terpuruknya Indonesia tidak bisa dijadikan alasan, lirik saja olahraga sepakbola yang banyak menghabiskan dana tapi porestasi NOL masih banyak media yang ingin meliput bahkan penayangannya hampir tiap hari.

Wajar saja jika rating penayangan bulutangkis berkurang bahkan olahraga ini terancam tidak masuk Sea Games Myanmar dan Olimpiade di brasil.

Paul Eric calon pemimpin BWF juga mengatakan Bulutangkis ini harus kembali digairahkan agar animo masyarakat tentang olahraga bulutangkis ini semaikin meningkat, sehingga di olimpiade nanti tetap dipertandingkan.

BMI-2 Mungkin seluruh Indonesia mengetahui, olahraga apa yang cocok untuk orang Indonesia dan dapat berprestasi ditingkat internasional.?

Tentunya banyak yang menjawab bulutangkis. mungkin saja mereka mengetahui dari om-om nya, neneknya atauh ayahnya tentang olahraga bulutangkis yang pernah mengharumkan nama bangsa di dunia Internasional seperti Rudi Hartono, Susi susanti dll.

Tapi apakah mereka mengetahui perkembangan bulutangkis sekarang ini? ataukah mereka mengetahui para pemain yang berlaga di turnamen Internasional? sulit untuk menjawabnya di era teknologi Informasi yang semakin maju.

Masyarakat cuma akan mengetahui serunya bulutangkis di ajang Thomas-Uber, Indonesia Open dan Olimpiade aja , sudah itu banyak yang tidak tau turnamen apa lagi yang dikuti pemain Indonesia, padahal kita tahu bersama banyak turnamen bergengsi lainnya seperti All England dan Kejuaraan Dunia.

Peran media yang membuat bulutangkis semakin terpuruk, penayangan turnamen kelas atas yang sangat jarang dan informasi berita olahraga yang jarang sekali menampilkan olahraga tepok bulu ini, mungkin saja dikarenakan prestasi Indonesia yang semakin terpuruk.

Tapi terpuruknya Indonesia tidak bisa dijadikan alasan, lirik saja olahraga sepakbola yang banyak menghabiskan dana tapi porestasi NOL masih banyak media yang ingin meliput bahkan penayangannya hampir tiap hari.

Wajar saja jika rating penayangan bulutangkis berkurang bahkan olahraga ini terancam tidak masuk Sea Games Myanmar dan Olimpiade di brasil.

Paul Eric calon pemimpin BWF juga mengatakan Bulutangkis ini harus kembali digairahkan agar animo masyarakat tentang olahraga bulutangkis ini semaikin meningkat, sehingga di olimpiade nanti tetap dipertandingkan.


Timnas Belanda Akan Kunjungi Indonesia


 Foto: Timnas Belanda Akan Kunjungi Indonesia

ISD  - Kondisi karut marut sepakbola Indonesia akibat kisruh sepakbola berkepanjangan, nyatanya tak mempengaruhi minat tim kelas dunia untuk mengunjungi Indonesia.

Terbaru, Timnas Belanda dijadwalkan akan menyambangi Indonesia untuk menjajal kemampuan skuad Garuda, 7 Juni 2013 mendatang.

Hal ini disampaikan oleh Ketua Umum PSSI, Djohar Arifin Husin. Menurutnya, kedatangan timnas Belanda ini merupakan salah satu buah kerja sama antara Federasi Sepakbola Belanda (KNVB) dengan PSSI dalam upaya mengembangkan sepak bola.

Ditambahkan oleh Djohar Arifin, laga timnas Indonesia melawan timnas Belanda ini sesuai dengan kalender FIFA. Jadi Djohar berharap laga ini dapat menghasilkan poin bagi Indonesia.

"Pertandingan tersebut sesuai dengan kalender FIFA. Sehingga, ada kesempatan bagi Indonesia untuk mendapatkan poin," sambungnya.

Pada kunjungannya nanti, Djohar menjelaskan timnas Belanda akan diperkuat beberapa pemain bintangnya. Seperti Robin van Persie, Wesley Sneijder, Arjen Robben, Klass Jan Huntelaar, Dirk Kuyt dan Rafael van der Vaart.

Sementara itu, CEO Nine Sport Inc selaku promotor, Arif Putra Wicaksono, menyatakan peluang Timnas Belanda berkunjung ke Indonesia cukup besar karena selam ini koordinasi yang dilakukan berjalan dengan baik.

"Di atas kertas mereka akan datang. Yang jelas, KNVB sangat antusias dan perhatian kalau mereka punya hubungan kuat dengan Indonesia," katanya.
Kondisi karut marut sepakbola Indonesia akibat kisruh sepakbola berkepanjangan, nyatanya tak mempengaruhi minat tim kelas dunia untuk mengunjungi Indonesia.

Terbaru, Timnas Belanda dijadwalkan akan menyambangi Indonesia untuk menjajal kemampuan skuad Garuda, 7 Juni 2013 mendatang.

Hal ini disampaikan oleh Ketua Umum PSSI, Djohar Arifin Husin. Menurutnya, kedatangan timnas Belanda ini merupakan salah satu buah kerja sama antara Federasi Sepakbola Belanda (KNVB) dengan PSSI dalam upaya mengembangkan sepak bola.

Ditambahkan oleh Djohar Arifin, laga timnas Indonesia melawan timnas Belanda ini sesuai dengan kalender FIFA. Jadi Djohar berharap laga ini dapat menghasilkan poin bagi Indonesia.

"Pertandingan tersebut sesuai dengan kalender FIFA. Sehingga, ada kesempatan bagi Indonesia untuk mendapatkan poin," sambungnya.

Pada kunjungannya nanti, Djohar menjelaskan timnas Belanda akan diperkuat beberapa pemain bintangnya. Seperti Robin van Persie, Wesley Sneijder, Arjen Robben, Klass Jan Huntelaar, Dirk Kuyt dan Rafael van der Vaart.

Sementara itu, CEO Nine Sport Inc selaku promotor, Arif Putra Wicaksono, menyatakan peluang Timnas Belanda berkunjung ke Indonesia cukup besar karena selam ini koordinasi yang dilakukan berjalan dengan baik.

"Di atas kertas mereka akan datang. Yang jelas, KNVB sangat antusias dan perhatian kalau mereka punya hubungan kuat dengan Indonesia," katanya.

Tips Memilih Sepatu Yang Cocok Untuk Olahraga Lari

Friday, January 25, 2013


Tips Memilih Sepatu Yang Cocok Untuk Olahraga LariTips Memilih Sepatu Yang Cocok Untuk Olahraga LariBerolah raga secara teratur akan membuat badan menjadi lebih sehat. Jika Anda memilih lari sebagai olahraga untuk membakar kalori, ada satu hal yang penting dipersiapkan selain pemanasan dan stamina, yaitu sepatu. Karena olahraga ini mengandalkan pergerakan kaki, Anda harus memilih sepatu yang nyaman dan aman.
Saya sarankan kepada anda agar sepatu lari yang baik tidak harus mahal atau hanya mengandalkan merk tertentu saja, tapi bisa memberi kenyamanan pada kaki dan tidak menimbulkan rasa sakit saat, maupun setelah berlari. Dilansir dari Livestrong, berikut ini tips memilih sepatu lari yang baik:
1. Medan Berlari
Sepatu lari harus sesuai dengan medan di mana Anda berlari dan tipe kaki. Sepatu lari yang baik memiliki pola yang lebar di alas dasarnya. Hal ini untuk mencegah selip atau terpeleset saat melewati medan sulit. Sementara sepatu untuk balap lari didesain lebih ringan dari sepatu lari pada umumnya. Sepatu balap biasanya juga dilengkapi shock absorption yang meminimalisir terjadinya tekanan berlebihan pada kaki. Sepatu lari yang baik juga menyisakan ruang jarak kosong sekitar satu inci antara ibu jari dan ujung sepatu.
2. Waktu Tepat Membeli Sepatu
Sore atau malam hari menjadi waktu yang tepat untuk memilih sepatu lari. Karena pada waktu-waktu tersebut, ukuran kaki menjadi lebih besar. Setelah seharian digunakan untuk beraktifitas, kaki terkadang menjadi sedikit bengkak. Hal ini untuk mengantisipasi agar kaki tidak terasa sakit saat ukurannya membesar saat berlari. Kenakan kaus kaki tebal saat mencoba sepatu dan coba kenyamanan nya dengan berkeliling atau berjalan-jalan sebentar di sekitar toko.
3. Tali Sepatu
Tali sepatu harus diikat dengan simpul kuat yang tidak mudah terlepas. Tapi usahakan ikatannya tidak terlalu kencang atau ketat hingga membuat kaki terasa sempit. Hal ini bisa mengacaukan keseimbangan dan stabilitas kaki maupun tubuh.
4. Saat Mengganti Sepatu
Jika sepatu rutin digunakan setiap hari, sebaiknya ganti setelah pemakaian 400 mil, atau sekitar lima bulan sekali. Jika sol sepatu sudah menipis, pecah di bagian tengah sol dan ujung atau belakang sepatu sudah robek itu tandanya sepatu Anda sudah harus diganti. Sepatu lari yang rusak tidak bisa menopang tubuh dan kaki dengan sempurna lagi.
Jika anda mengikuti tips diatas, kemungkinan besar efek positif dari olahraga yang anda lakukan akan anda dapatkan.

Ada Kolam Renang di Atas Gedung Setinggi 200 Meter!


Marina BayApa rasanya berenang di atas gedung setinggi 200 meter? Hotel Marina Bay Sands di Singapura menyediakan sensasi tersebut. Ya, ada kolam renang di puncaknya.
Kolam renang di atas bangunan berbentuk seperti gondola tersebut dikelilingi oleh taman hijau yang asri. Luas seluruh gondola ini adalah 12. 400 meter persegi.
Kolam renang ini tidak mempunyai penahan, sehingga rancangannya nampak seperti kolam renang tak terbatas. Desainnya pun dirancang agar bisa langsung menikmati pemandangan kota Singapura dari atas.
Panjang kolam renang ini sendiri adalah 150 meter dan merupak an kolam renang terbesar yang dibangun pada ketinggian 55 lantai.
Konstruksi dari hotel ini sendiri memakan biaya sebanyak 8 milyar dolar. Hotel ini merupakan hotel resor termahal di dunia. Bangunan yang berbentuk bunga lili di atas adalah Museum Seni kontemporer.

Cara Mudah Bermain Golf Bagi Pemula


Cara Mudah Bermain Golf Bagi PemulaCara Mudah Bermain Golf Bagi Pemula – Anda ingin bermain golf tetapi tidak bisa bagaimana cara memainkannya? Atau mungkin anda di ajak oleh bos atau relasi anda untuk bermain golf, tetapi anda tidak bisa memainkannya. Jangan khawatir, anda bisa memulai latihan di Driving Range. Dipastikan hampir semua pegolf pernah menggunakan Driving Range karena disanalah tempat pegolf berlatih baik untuk practising Golf Course (dari mulai belajar memukul bola, berlatih mengarahkan bola sampai untuk mencoba Hotel Golf club yg baru). Pada berbagai Driving Range (yang banyak tersebar dimana-mana) kini sudah jarang ditemui Driving Bay yang masih dilengkapi alat untuk menaruh bola pada Tee. Mungkin karena memang tidak ada ataupun sudah rusak.
Tee adalah suatu plastik kecil yang berguna untuk menyangga bola agar dapat melayang diatas permukaan sehingga dapat mudah dipukul saat Teeing Off (pukulan awal). Apabila kita berlatih menggunakan Wood 3 keatas atau Iron umumnya tidak membutuhkan Tee tetapi seperti kita ketahui bahwa bila kita berlatih Golf Course menggunakan Driver (atau Wood 1) atau bagi para pemula dalam menggunakan Iron sekalipun maka maka Tee tetap diperlukan.
Cara lebih mudah yang tujuannya adalah menaruh bola pada Tee dengan TANPA MEMBUNGKUK SAMA SEKALI dan AMAT MUDAH. Yang tentunya bisa anda coba karena cara ini telah berhasil pada banyak orang yang mencobanya. Ikuti petunjuk berikut:
Untuk awalnya gunakan Iron club (club = stick) yang nomor berapapun terserah anda, tergantung yang akan anda gunakan saat itu. Tetapi bagi pemula untuk practising cara ini akan lebih mudah menggunakan nomor besar spt 7, 8 atau 9 karena kemiringannya lebih landai.
  1. Tempatkan bola dari container ke arah depan Tee. Lakukan hal tsb menggunakan Iron club tersebut. Bila anda telah lancar dengan cara ini maka anda bisa juga menempatkannya dibelakang Tee.
  2. Pijakan Kaki kanan anda disebelah kiri Tee dengan jarak kira-kira 2cm dari Tee. Taruh club anda pada sebelah kanan Bola
  3. Dengan menggunakan club tsb geser / raup bola kearah kaki anda sampai bola terjepit dan coba angkat sedikit bola tsb (seperti anda menyendok)
  4. Sambil tetap menjepit bola pada kaki gelindingkan bola tsb keatas Tee lalu turunkan perlahan
  5. Karena unsur club dari head sampai shaft (kecuali grip) terbuat dari bahan keras (steel, titanium, graphite, carbon dll) pasti saat menurunkan bola pada Tee tsb anda akan merasakan getarannya saat bola terletak pas pada Tee (hal itu juga terlihat secara kasat mata)
  6. Ayun club anda (perlahan) kearah kanan dan geser kaki anda kearah kiri. Intinya adalah tinggalkan / lepaskan bola yang sudah terpasang pada Tee.
  7.  Selesai. Kini bola telah siap anda pukul.

Fabregas: Sampai Jumpa Di Piala Dunia, Indonesia!


FabregasGelandang Barcelona dan juga timnas Spanyol Cesc Fabregas berharap dapat bertemu dengan tim nasional Indonesia di Piala Dunia, suatu saat nanti.
Hal tersebut diungkapkannya dalam konferensi pers usai melakoni pertandingan persahabatan antara Tim Garuda melawan Tim Cesc Fabregas and Friends di Stadion Utama Gelora Bung Karno, Jakarta, Kamis (05/7).
“Level permainan pada pertandingan malam ini cukup baik. Para pemain Indonesia tampil berani. Saya berharap bisa bertemu dengan tim nasional Indonesia pada Piala Dunia suatu saat nanti,” ujar Fabregas.
Selain itu, Fabregas juga mengungkapkan kegembiraannya dapat berkunjung kembali ke kota Jakarta meskipun tidak memiliki banyak waktu untuk menikmati ibukota Indonesia tersebut.
“Saya tidak punya banyak waktu untuk berkeliling di Jakarta, tapi dari apa yang saya lihat saya suka melihat masyarakat Indonesia yang bangga dengan sepakbolanya,” ujar Fabregas.
Ketika ditanya tentang spekulasi kembali ke Arsenal, Fabregas mengakui hal tersebut masih dapat mungkin terjadi, meskipun dirinya ingin bertahan di Barcelona hingga penghujung karirnya.
“Saya tidak bisa memprediksikan apa-apa dan saya tidak pernah memikirkan untuk pindah. Fokus saya hanya bagaimana menghadapi setiap musim dan tampil dengan sebaik-baiknya. Saya ingin bertahan di Barcelona untuk selamanya tapi saya tidak menjamin 100 persen hal tersebut bisa terjadi,” ujarnya.

Pemain Sepakbola Terpaksa Jadi pengemis



Sepakbola Pengemis
Semakin memprihatinkan saja kesejahteraan pemain sepakbola di Indonesia ini, tiga pemain Persipro Bond-U harus mengemis di jalan akibat gaji yang belum terbayar.
Syilla Mbamba, Camara Abdoulaye Sekou dan Salomon Begondo, tiga pemain asing gabungan dua tim, Persipro Probolinggo dan Bondowoso United yang tampil di Divisi Utama PSSI harus mengemis di depan Kantor Walikota Probolinggo.
Ketiga pemain ini mengaku belum mendapatkan gaji, mereka hanya menerima 15 persen dari nilai kontrak. Dalam aksinya, mereka membawa kardus yang bertuliskan. “Tolong Koin untuk Pemain Asing Persipro”.
Sementara kardus lain bertuliskan “Tolong bayar uang kami”, “Tolong hargai pengorbanan kami selama satu musim”.
Sebelumnya, ketiga pemain ini sempat menemui jajaran manajemen, namun bukannya hak yang seharusnya mereka dapat, janji-janji kosong yang mereka raih.
“Musim kompetisi sudah selesai, tetapi kami bertiga belum dibayar. Kami ingin segera pulang ke Afrika. Saya ingin merayakan Ramadhan di tanah air saya,” ujar Mbamba seperti yang dilansir dari Surabaya Post.
“Kami berkali-kali menemui manajemen, tetapi hingga sekarang belum juga dibayar,” tambah Mbamba.
Naas bagi mereka, Kartu Izin Tinggal Terbatas (KITAS) yang mereka miliki telah habis. Dan untuk mengurus Kitas, dibutuhkan dana setidaknya Rp 30 juta.

10 Makanan Pengendali Kolesterol


Penurun Kolesterol

Banyak cara untuk menurunkan kadar kolesterol. Obat berbahan kimia terhitung efektif menurunkan kolesterol. Tapi tentu saja ada efek samping. Anda bisa mencoba menurunkan kadar kolesterol dengan cara alami.
Ada sejumlah makanan yang bisa menurunkan kadar Low-Density Lipoproptein (LDL) alias kolesterol jahat yang menyebabkan plak di pembuluh darah, dan meningkatkan High-Density Lipoprotein (HDL) alias kolesterol baik yang bisa dimanfaatkan tubuh untuk mengolah vitamin yang larut di dalam lemak.
Untuk menurunkan kadar LDL, Anda harus mengurangi asupan lemak jenuh. Lemak jenuh biasanya ditemukan di produk hewani, misalnya daging, susu, krim, mentega, dan keju. Ada juga lemak jenuh yang berasal dari nabati misalnya santan, minyak kelapa, dan lemak nabati.
Namun banyak juga makanan yang mengandung lemak tidak jenuh sehingga sangat efektif menurunkan kadar kolesterol.
1. Kacang kedelai
Kacang kedelai dan turunannya, alias kedelai yang sudah diolah misalnya menjadi tahu, tempe, susu kedelai, dan tepung kedelai mengandung isoflavon, yaitu zat yang bisa menekan LDL.
Tapi ingat, meski nikmat tahu dan tempe bisa tidak efektif menurunkan kolesterol bila diolah dengan sembarangan. Misalnya, digoreng dengan minyak jelantah atau dicampur santan. Sebab, santan dan minyak goreng adalah sumber lemak jenuh.
Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) menganjurkan untuk mengonsumsi sedikitnya 25 gram protein kedelai per hari untuk menurunkan kadar kolesterol.
2. Kacang-kacangan
Kacang adalah sumber serat larut yang sangat tinggi. Mengonsumsi serat larut bisa mengurangi kolesterol. Mengonsumsi kacang seperti buncis, kacang merah, kacang panjang secara teratur selama enam minggu bisa mengurangi kadar kolesterol sebanyak 10%.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon sangat baik karena mengandung asam Omega-3 yang bisa menurunkan LDL dan trigiserilda serta meningkatkan HDL. Salmon mengandung EPA dan DHA yang baik untuk kesehatan jantung.
The American Heart Association merekomendasi paling tidak dua porsi per minggu untuk mendapatkan manfaat maksimal. Selain salmon, ikan tuna, trout, sarden, makerel, dan hering juga baik.
4. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tidak jenuh yang bisa meningkatkan level HDL. Sayangnya, alpukat tinggi kalori, sehingga harus dikombinasikan dengan sayur-sayuran yang bisa menekan kalori.
Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung 300 kalori dan 30 gram lemak tidak jenuh sedangkan kebutuhan tubuh manusia normal adalah 1.800 kalori dan 30 gram lemak tidak jenuh per harinya.
5. Bawang Putih
Sejak ribuan tahun lalu, bawang putih sudah dipercaya mengandung banyak zat yang baik untuk kesehatan manusia. Bangsa Mesir Kuno memakai bawang putih untuk meningkatkan stamina.
Di masa modern, bawang putih dipakai untuk menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi tubuh dari infeksi.
Hasil penemuan paling mutakhir, bawang putih bisa mencegah partikel kolesterol menempel di dinding pembuluh darah.
6. Bayam
Bayam mengandung banyak lutein. Lutein adalah zat penting yang bisa menjaga kesehatan dan ketajaman fungsi mata. Lutein juga ternyata bisa menjaga kesehatan jantung karena bisa mencegah lemak menempel di pembuluh darah. Dianjurkan, memakan bayam setiap hari sekitar setengah mangkuk untuk hasil maksimal.
7. Margarin
Beberapa jenis margarin bisa menurunkan kadar kolesterol. Misalnya margarin dari minyak biji bunga kanola.
8. Mede, Almon, dan Kenari
Lemak tak jenuh tunggal, di dalam kacang mede, almon, dan kenari adalah bahan makanan rendah lemak yang baik untuk kesehatan jantung.
Kacang-kacangan itu juga mengandung vitamin E, magnesium, dan phytochemical yang terkait erat dengan kesehatan jantung. Sayangnya, seperti alpukat, kacang-kacang ini sangat tinggi protein. Jadi, jangan rakus makan kacang agar manfaatnya benar-benar maksimal.
9. Teh
Teh, mau diminum dingin atau panas, sama saja manfaatnya. Teh mengandung antioksidan yang bisa membuat pembuluh darah rileks sehingga terhindar dari pembekuan darah.
Antioksidan di dalam teh, yaitu flavonoid bisa mencegah oksidasi yang menyebabkan LDL menumpuk di pembuluh darah. Menikmati segelas teh setiap hari bisa memenuhi kebutuhan antioksidan.
10. Cokelat
Cokelat ternyata sehat. Tentu saja, cokelat yang dicampur terlalu banyak susu mengandung terlalu banyak lemak. Jadi, pilihlah cokelat hitam atau pahit. Cokelat sehat karena mengandung banyak antioksidan dan flavanoid. Cokelat putih, tidak mengandung zat itu sehingga kurang sehat dikonsumsi.
Kandungan flavanoid cokelat bervariasi tergantung di mana cokelat itu tumbuh dan proses pengolahannya.

12 Buah Paling Menyehatkan


12 Buah Paling MenyehatkanSelain lezat dan bergizi, buah-buahan mengandung vitamin dan antioksidan yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, tidak semua buah sama. Inilah daftar buah yang paling bergizi dan menunjukkan manfaat antioksidan.
  1.  Jeruk. Sebuah jeruk menyediakan 50 sampai 70 mg vitamin C, setara dengan kebutuhan harian vitamin C Anda. Jeruk juga merupakan sumber serat, folat, serta antioksidan, vitamin dan mineral lainnya. Selaput yang menyelubungi bulir jeruk mengandung hesperidin, yang dapat menurunkan kolesterol. Buah jeruk telah diteliti dapat membantu mengurangi tekanan darah dan risiko beberapa jenis kanker. Bahkan, aroma jeruk pun berkhasiat aromaterapi yang menenangkan.  Sebuah jeruk sedang mengandung sekitar 65 kalori.
  2.  Apel. Sebuah apel beserta kulitnya memenuhi 15 persen kebutuhan serat harian Anda. Serat apel membantu menurunkan kolesterol dan memudahkan pencernaan. Apel juga kaya akan flavonoid antioksidan yang mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan kanker. Sebuah apel sedang memiliki sekitar 80 kalori.
  3.  Delima. Satu buah delima menyediakan 40 persen kebutuhan vitamin C harian Anda. Delima juga mengandung folat, serat, kalium, niasin, vitamin A dan E. Antosianidin dalam delima memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang menurunkan kolesterol dan tekanan darah, melindungi gigi, mencegah osteoartritis, alzheimer, kanker payudara, leukemia, kanker paru dan kanker prostat. Sebuah delima mengandung sekitar 83 kalori.
  4.  Pisang. Kaya kalium dan miskin sodium, pisang membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan stroke. Sebuah pisang mengandung kalium sekitar 400 mg. Protease inhibitor pada pisang dapat mencegah radang lambung. Serat dalam pisang membantu menormalkan fungsi pencernaan. Pisang dapat menjadi sumber energi alami karena sebuah pisang ukuran sedang memiliki sekitar 108 kalori.
  5. Buah Kiwi. Pada berat yang setara, buah kiwi mengandung dua kali vitamin C daripada jeruk. Buah kiwi merupakan sumber magnesium, kalium, vitamin A dan E. Buah kiwi juga dapat menurunkan risiko katarak, melindungi dari kerusakan DNA, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi penyakit pernapasan. Satu buah kiwi sedang memiliki 47 kalori dan 3 gram serat.
  6.  Anggur merah dan ungu. Anggur merah adalah sumber anthocyanin dan resveratrol, antioksidan kuat yang bisa membantu melawan penyakit jantung dan kanker. Anggur merah juga mengandung zat besi, kalium, serat dan antioksidan lain yang berlimpah. Meskipun anggur merah lebih banyak mendapatkan pujian, anggur berwarna gelap juga merupakan sumber anthocyanin dan resveratrol. Secangkir anggur merah atau ungu memiliki 60 kalori.
  7.  Stroberi. Konsumsi harian stroberi membantu Anda mengendalikan diabetes tipe 2 dan mencegah penyakit jantung. Stroberi juga merupakan sumber vitamin C dan antioksidan lainnya. Secangkir stroberi memiliki 50 kalori dan 4 gram serat.
  8.  Pepaya. Pepaya menyediakan banyak vitamin C, folat dan karotenoid. Pepaya merupakan satu-satunya sumber papain, enzim pencernaan alami yang membantu mencerna protein. Secangkir potongan dadu pepaya memiliki 55 kalori.
  9.  Alpukat. Alpukat memiliki lemak tak jenuh yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Alpukat juga mengandung zat besi dan vitamin E. Sebuah alpukat mengandung 81 kalori, 8 gram lemak dan 3 gram serat.
  10. Sirsak. Sirsak adalah buah yang kaya vitamin dan serat. Setengah buah sirsak sedang sudah cukup untuk memenuhi seluruh kebutuhan vitamin C dan setengah kebutuhan serat harian Anda. Vitamin C merupakan antioksidan yang sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperlambat penuaan. Serat sangat baik untuk membantu pencernaan dan detoksifikasi. Sirsak juga mengandung fosfor dan kalsium, dua mineral penting untuk pembentukan massa tulang dan mencegah osteoporosis.
  11.  Mangga. Sebuah mangga rata-rata mengandung 60 mg vitamin C, yang sama dengan jumlah harian yang disarankan. Antioksidan dalam mangga membantu mencegah artritis, mempercepat penyembuhan luka dan sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh. Sebuah mangga sedang berisi 135 kalori, 1 gram lemak dan 4 gram serat.
  12. Tomat. Tomat adalah sumber likopen, salah satu karotenoid terkuat, yang bertindak sebagai antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa tomat, dengan penggunaan sehari-hari, menurunkan kolesterol dan risiko kanker kandung kemih, perut dan usus besar. Sebuah tomat memiliki 26 kalori, tanpa lemak dan 1 gram serat. Cipratkan minyak zaitun ke irisan tomat, karena likopen akan diserap oleh tubuh hanya jika dimakan dengan sedikit lemak.

Kenapa Manusia Membutuhkan Karbohidrat, Protein, Lemak, Vitamin-Vitamin Dan Mineral?







Kenapa Manusia Membutuhkan Karbohidrat, Protein, Lemak, Vitamin-Vitamin Dan Mineral?

Manusia memerlukan makan agar nutrisinya terpenuhi, juga  untuk cadangan energi kita.
Manusia memang sangat membutuhkan nutrisi untuk tumbuh, agar bisa bereproduksi, dan memelihara kesehatan. Tanpa Nutrisi dari makanan, tubuh kita tidak dapat menjaga suhunya, membangun atau memperbaiki jaringan, atau memelihara detak jantung.  Wah penting sekali ya nutrisi itu.
Dalam dunia medis, nutrisi dikategorikan menjadi; karbohidrat, protein, lemak, vitamin-vitamin dan mineral.
Air juga tidak boleh ketinggalan, bahkan ini yang paling penting. Seseorang hanya dapat bertahan hidup hanya delapan atau sepuluh hari tanpa air, sementara itu seseorang dapat bertahan berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan dengan kondisi kekurangan makanan namun tercukupi air.
Air bersirkulasi melalui darah kita dan sistem limpa, mengangkut oksigen dan nutrisi ke sel tubuh dan membuang limbah metabolisme melalui urin dan keringat. Air juga menjaga keseimbangan alami antara keluar dan masuknya garam dan air didalam dan diluar sel.
  1. Karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber utama energi tubuh manusia, menyediakan 4 kalori energi setiap gram. Karbohidrat ini biasanya ada dalam makanan pokok kita seperti nasi, tepung dan jagung.
  2. Protein. Protein merupakan bagian penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, mulai dari rambut dan kuku, kulit, organ dalam tubuh sampai ke tulang dan otot. Protein berfungsi sebagai bahan dasar pembangun tubuh dan regulator gen. Protein dalam makanan, seperti misalnya albumin pada putih telur, casein dalam susu, dan gluten pada gandum, diurai dalam proses pencernaan menjadi asam amino yang penting banget untuk tubuh. Dari lebih dari 20 asam amino yang dibutuhkan tubuh, delapan (sembilan pada orang dewasa dan anak-anak) tidak dapat dibuat oleh tubuh dalam jumlah yang cukup untuk menjaga kesehatan.
  3. Lemak. Setiap gram lemak menghasilkan 9 kalori energi, lemak merupakan nutrisi penghasil energi yang paling kuat, sehingga tubuh kita hanya memerlukan sedikit lemak untuk memproduksi energi. Lemak biasanya terlihat mengganggu dan ternyata penting juga untuk tubuh.
  4. Vitamin. Penghasil energi untuk manusia yang terakhir adalah vitamin dan mineral. Vitamin dan mineral dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang sangat sedikit untuk memicu ribuan reaksi kimia yang diperlukan untuk memelihara kesehatan tubuh. Sedangkan mineral adalah unsur logam dalam jumlah yang sedikit yang sangat penting untuk pertumbuhan gigi dan tulang yang sehat. Tetapi kita juga harus ingat, bahwa unsur mineral yang dibutuhkan oleh tubuh adalah unsur mineral dari tumbuh-tumbuhan, bukan dari air mineral.
Nutris ini memang penting sekali, apabila tubuh tidak menerima nutrisi makanan yang cukup dalam jangka waktu tertentu, tubuh menjadi lemah dan kemampuannya memerangi infeksi jauh berkurang.
Otak menjadi lamban dan tidak cepat bereaksi. Tubuh memanfaatkan cadangan lemak untuk menjadi energi, dan otot melemah supaya tidak menggunakan energi terlalu banyak. Akhirnya tubuh menjadi lemah, jantung tidak memompa darah dengan cukup, dan kematian terjadi–akibat terburuk yang terjadi akibat kesalahan menanggapi kebutuhan nutrisi bagi tubuh.

3 Tips Dapatkan Perut Sixpack di Usia Remaja

Siapa yang tidak ingin memiliki perut sixpack? Semua orang baik pria maupun wanita tentu ingin memiliki perut sixpack agar lebih percaya diri, terlebih lagi bagi Anda para remaja.
Bagi remaja, memiliki perut sixpack telah menjadi ukuran dari tubuh ideal, sehingga banyak di antara mereka yang berlomba-lomba untuk mendapatkan perut sixpack. Ada 3 hal penting yang perlu Anda jalankan jika ingin mendapatkan perut sixpack di usia remaja, yaitu:
  1. Jaga Pola Makan
    Salah satu alasan mengapa otot sixpack tak terlihat adalah, terlalu banyak lemak yang menutupinya. Untuk memenuhi syarat pertama mendapatkan perut sixpack, Anda harus mulai mengurangi lemak tubuh. Caranya adalah dengan mengurangi asupan kalori dalam makanan sehari-hari. Targetkan untuk mengurangi asupan kalori harian sekitar 500 kalori per hari. Kurangi makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi. Perbanyak mengkonsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah karbohidrat, bukan sebaliknya.
    Meningkatkan asupan protein akan membantu meningkatkan massa otot, sedangkan mengurangi karbohidrat berguna untuk mencegah timbunan lemak dalam tubuh Anda.
  2. Lakukan Latihan Kardio
    Setelah menjaga pola makan, syarat kedua yang harus Anda jalankan adalah melakukan latihan kardio. Banyak anggapan yang salah bahwa hanya dengan sit up perut bisa jadi sixpack. Sit up gunanya untuk melatih otot perut, bukan membakar lemak di perut. Latihan kardio merupakan latihan yang tepat untuk meningkatkan pembakaran lemak tubuh. futsal, basket, renang, dan bersepeda, merupakan contoh latihan kardio yang bisa Anda lakukan. Jika Anda melakukan latihan kardio intensitas tinggi, lakukan setidaknya 20-30 menit dan 45-60 menit untuk intensitas sedang. Tidak perlu setiap hari, cukup 3-5 kali dalam seminggu.
    Menjalankan latihan kardio secara konsisten, memungkinkan metabolisme tubuh Anda meningkat dan mempercepat pembakaran lemak tubuh Anda.
  3. Latih Otot Perut Anda
    Setelah mengatur pola makan dan latihan kardio, kini saatnya Anda melatih otot perut. Melatih otot perut bertujuan untuk meningkatkan massa otot di bagian perut. Latihan efektif untuk melatih otot perut diantaranya adalah, crunch, leg raise, squat, dan masih banyak lagi. Lakukan latihan ini minimal 3 set dengan 8-10 repetisi sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.
Kini, memiliki perut sixpack di usia remaja bukan lagi impian jika Anda berhasil menjalankan 3 tips ini dengan baik. Anda juga bisa gabung di carasixpack.com untuk dapatkan panduan membentuk perut sixpack

4 Cara Latihan Tepat Untuk Dapatkan Perut Sixpack


Anda sedang berlatih serius untuk membentuk perut sixpack? Beberapa dari Anda mungkin sudah mencoba bermacam cara untuk melatih otot perut Anda, tapi tetap tidak menunjukkan hasil yang memuaskan bagi Anda.
Ada beberapa hal yang perlu Anda pahami ketika melatih otot perut untuk membentuk perut sixpack, antara lain sebagai berikut:
  • Serasikan antara otot dan pikiran (Muscle and Mind Connection)
    Konsentrasi dalam berolahraga adalah faktor yang harus Anda perhatikan. Ketika berlatih, Anda mungkin pernah berfokus pada hal lain yang akan Anda lakukan setelah berlatih, sehingga membuat Anda melamun. Hal inilah yang akan menggangu pola latihan dan keseriusan Anda berlatih. Latihan harus dilakukan dalam hitungan dan set tertentu. Jika yang Anda lakukan adalah melamun dan hilang konsentrasi maka, Anda tidak bisa melakukan hitungan tersebut dengan sempurna yang berakibat tidak maksimalnya pembentukan perut sixpack Anda.
  • Intensitas
    Otot perut merupakan otot kecil yang memerlukan waktu pemulihan tidak lama sehingga dapat dilatih lebih sering, meskipun tidak berarti dilatih setiap hari agar perut sixpack lebih cepat didapatkan. Tingkatkan intensitas latihan antara 3-6 set untuk masing-masing otot perut bagian atas dan bawah. Hal ini sudah cukup untuk menstimulasi otot perut agar berkembang dengan baik. Untuk repetisi, lakukan sebanyak mungkin dengan gerakan yang baik. Ketika melatih perut, kualitas gerakan memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan kuantitasnya. Jika kita dapat melakukan 20 repetisi dalam 1 set dan merasa perut menjadi panas karenanya, maka kita telah melakukan latihan dengan baik.
  • Variasi gerakan
    Hal lain yang perlu Anda perhatikan dalam melatih otot perut Anda adalah variasi. Jika Anda melakukan latihan dengan gerakan yang tetap dalam beberapa bulan, maka perut Anda akan mengalami kejenuhan. Lakukanlah variasi gerakan lain yang tetap memungkinkan otot perut Anda terlatih dengan baik.
  • Bantuan dari teman
    Yang terakhir, jika Anda ingin mendapatkan perut sixpack, tambahlah menu latihan Anda dengan bantuan bola latihan yang bisa melatih otot perut Anda. Sebagai contoh, mintalah teman Anda untuk berdiri di hadapan Anda, perintahkan padanya untuk melemparkan bola latihan ke samping kiri dan kanan Anda secara bergantian. Yang harus Anda lakukan adalah, menangkap bola itu ketika tepat berada di sisi Anda dengan kedua tangan, dengan posisi tubuh dan kaki Anda tetap menghadap ke depan.
Untuk hasil yang lebih baik, lakukanlah tips di atas dengan seksama. Pahamilah dahulu dasar-dasar gerakan latihan perut sebelum melakukannya agar tidak terjadi cedera. Fokuskan pikiran pada saat latihan demi tercapainya perut sixpack terbaik Anda.

Khasiat Cabai yang Sangat Bermanfaat

Selama ini mungkin kita berpikir sumber vitamin c paling utama terdapat pada buah jeruk. Namun banyak sekali penelitian yang membuktikan bahwa kandungan vitamin c terbanyak justru terpadat pada cabai. Bahkan vitamin C pada satu cabai rawit lebih banyak daripada satu buah jeruk. Itu baru satu saja kandungan pada cabai? Apa saja khasiat dan manfaat cabai yang lainnya?

manfaat khasiat cabai

Cabai adalah salah satu jenis makanan yang kaya akan gizi. Cabai rawit memiliki banyak kadar vitamin C dan betakaroten (provitamin A), lebih tinggi daripada buah-buahan seperti jeruk, nanas, mangga, dan semangka. Bahkan kandungan mineral pada cabai rawit, khususnya kalsium dan fosfor, mengalahkan ikan segar. Namun vitamin C cabai hijau lebih kaya dibanding cabai rawit.

Sifat ini juga terdapat pada paprika merah yang kandungan vitamin C-nya dua kali lipat lebih banyak dari paprika berwarna lain. Kadar betakaroten paprika merah juga lebih tinggi 9 kali lipat dibanding paprika hijau. Bagian dekat kulit paprika terdapat kadar betakaroten paling banyak.

Rasa pedas pada cabai disebabkan oleh zat bernama kapsaisin yang terdapat pada biji cabai. Kapsaisin ini memiliki sifat stomakik, yaitu berfungsi untuk menambah selera makan. Selain itu cabai juga mengandung hormon endorphin yang membuat makanan terasa lebih nikmat. Maka tidak heran, sambal pedas membuat kita ingin makan lebih banyak.
manfaat khasiat cabai rawit

Manfaat kesehatan dari kapsaisin juga tidak boleh dianggap remeh. Kapsaisin dapat meredakan sinuitis dan mengencerkan lendir sehingga meredakan hidung dan tenggorokan yang tersumbat.

Cabe juga dianggap sebagai antibiotik alami. Ini karena cabai dapat mecegah resiko stroke, impotensi, penyumbatan pembuluh darah, dan penyakit jantung koroner. Rutin mengkonsumsi capsaicin juga dapat mebuat darah tetap encer dan mencegah pembentukan kerak lemak pada pembuluh darah. Sehingga cabe juga berkhasiat mencegah penggumpalan darah atau trombosis.

Manfaat lain dari cabai yaitu mengurangi rasa sakit saat sakit kepala, nyeri sendi, terluka, dan lainnya. Cabai juga dapat membantu mengurangi kolestrol, mengobati migraine, meredakan perut kembung, dan membuat badan lebih fit setelah sakit.

Itu tadi beberapa manfaat dan khasiat cabai yang sebaiknya kita ketahui. Hati-hati makan cabai kebanyakan atau malah jadi sakit perut :)

Manfaat Madu yang Sangat Baik Untuk Tubuh

1. Mengobati batuk di malam hari
Penelitian yang dilakukan Dr Herman Avner Cohen membuktikan bahwa madu bermanfaat untuk mengatasi batuk pada malam hari. Sehingga tidur pun semakin nyenyak. Penelitian ini diikuti 300 anak balita yang memiliki masalah batuk di malam hari.

2. Membantu sistem pencernaan
Studi terbaru menemukan bahwa madu ternyata dapat meningkatkan mikroflora dalam usus. Mikroflora inilah yang akan berperan untuk memperlancar sistem pencernaan dalam tubuh.

3. Mencegah penyakit jantung dan kanker
Madu mengandung suatu zat yang bernama polifenol. Yaitu sejenis antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Sehingga berpengaruh pada kesehatan jantung dan mencegah dari kanker.

4. Mengobati luka
Hidrogen peroksida yang terkandung dalam madu ternyata dapat mengatasi penyakit kulit, kulit terbakar dan luka pada kulit. Caranya cukup dengan mengolesi madu pada kulit yang terkena penyakit atau luka.

5. Mengobati jerawat
Berdasarkan penelitian, jenis madu Manuka dan Kanuka terbukti efektif untuk mengobati acne vulgaris. Yaitu kondisi kulit yang disebabkan oleh peradangan dan infeksi pada folikel bagian wajah, punggung dan dada.

6. Mencegah gigitan nyamuk
Madu mengandung sifat anti peradangan (anti inflamasi) yang berfungsi mengurangi gatal dan iritasi akibat gigitan nyamuk.

Itulah tadi 6 manfaat madu yang harus kita ketahui. Masih banyak khasiat madu lain yang belum ditulis di sini.  Oke, semoga bermanfaat.

Makanan untuk Meningkatkan Daya Ingat

Daya ingat yang baik memang dibutuhkan semua orang. Namun daya ingat setiap orang berbeda-beda tergantung kondisi kesehatannya. Sebagian kecil orang memiliki daya ingat yang sangat tinggi dan mampu menghafal berbagai pelajaran yang sulit. Namun sebagian besar justru pelupa dan tidak ingat bahkan untuk nama temannya sendiri. Kalau sudah begitu, bagaimana caranya untuk meningkatkan daya ingat? Ada beberapa tips untuk membuat ingatan kita lebih awet. Salah satunya yaitu dengan makan bergizi yaitu makanan untuk meningkatkan daya ingat.


meningkatkan daya ingat

Tingkat ketajaman daya ingat setiap orang memang berbeda-beda dan dipengaruhi berbagai faktor, seperti kesehatan, genetika, psikis, dan lingkungan. Namun setiap orang memiliki kesempatan untuk meningkatkan daya ingatnya. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang berguna untuk meningkatkan daya ingat.

1. Ikan
Sejak kecil kita dibiasakan makan ikan oleh orang tua. Katanya sih agar tidak cepat lupa. Dan ternyata itu bukan isapan jempol belaka. Ikan memang memiliki nutrisi yang sangat baik untuk mempertajam daya ingat kita. Ikan mengandung DHA dan asam lemak omega 3 yang sangat berpengaruh pada fungsi otak untuk mengingat sesuatu. Yves Sauve, seorang peneliti dari the department of ophthalmology and the Centre for Neuroscience, menyatakan bahwa banyak makan makanan mengandung DHA dapat membuat sel-sel ingatan di dalam hippocampus dalam otak terhubung dengan baik. Ikan yang mengandung banyak DHA adalah ikan mackarel, tuna, salmon, dan jenis ikan laut lainnya.

2. Teh hijau
Jurnal Molecular Nutrition & Food Research mempublikasikan sebuah penelitian tentang manfaat teh hijau. Hasilnya didapat bahwa kandungan EGCG yang terkandung dalam teh hijau ampuh untuk melawan penyakit degeneratif dan meningkatkan daya ingat yang diakibatkan penyakit atau kondisi tertentu.

3. Popcorn
Cemilan yang sering menemani kita nonton ini memang dibenci para pelaku diet. Namun popcorn ternyata dapat membantu tingkat konsentrasi dalam bekerja. Popcorn mengandung vitamin B6, B12 dan E yang baik untuk meningkatkan kemampuan konsentrasi dan meningkatkan daya ingat.

4. Kafein
Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, cokelat dll bisa membuat otak lebih berkonsentrasi dan lebih fokus. Otak akan berada dalam posisi 'terjaga' setelah meminumnya.

5. Tomat
Tomat kaya akan antioksidan dan lycopene yang dapat membantu mencegah berbagai kerusakan yang diakibatkan radikal bebas yang disebabkan karena faktor usia.

6. Kacang-kacangan
Menurut the American Journal of Epidemiology, kacang atau pun selai kacang mengandung lemak yang baik untuk tubuh dan dapat memperbaiki sistem kerja otak.

7. Sarapan pagi
Sarapan pagi dapat membantu kinerja otak untuk sehari penuh. Usahakan anda tidak pernah melewatkan sarapan meskipun hanya sepotong roti dan segelas susu. Sarapan pagi tidak perlu banyak yang penting mengandung protein yang cukup.

Makanan yang Mengandung Asam Folat

Asam folat (acid folid) adalah vitamin yang larut dalam air. Asam folat dibutuhkan oleh anak-anak maupun dewasa untuk memproduksi sel darah merah dan mencegah anemia. Ibu dalam masa kehamilan juga sangat disarankan untuk banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat. Hal ini untuk mencegah bayi lahir prematur atau cacat, termasuk cacat sistem saraf (otak) atau cacat tabung saraf (Neural Tube Deffect).

Bagi yang berencana hamil disarankan mengkonsumsi asam folat yang cukup, minimal 4 bulan sebelum kehamilan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa asupan asam folat atau Vitamin B-9 pada ibu hamil dapat mengurangi risiko melahirkan anak dengan gangguan pertumbuhan, termasuk autisme dan sindroma Asperger. Asam folat juga bermanfaat merangsang lahirnya anak kembar. Sebuah studi yang dilakukan oleh tim Australia menunjukkan bahwa, ibu yang banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat memiliki kemungkinan lebih besar 40 persen untuk melahirkan anak kembar dibandingkan dengan yang jarang mengkonsumsi asam folat.


makanan yang mengandung asam folat

Manfaat asam folat yang lainnya yaitu mencerahkan kulit, menjaga kesehatan mata, mencegah kerusakan syaraf, meningkatkan kadar testosteron, mencegah penyumbatan arteri, meningkatkan mood bahagia, sampai mencegah alzheimer dan manfaat besar lainnya.

Makanan yang Mengandung Asam Folat


Cukup mudah untuk menemukan makanan yang mengandung asam folat. Sebagian besar makanan tersebut sudah biasa kita konsumsi sehari-hari. Makanan tersebut diantaranya yaitu

1. Sayur-sayuran
Sayuran yang mengandung asam folat antara lain bayam, kangkung, brokoli, daun bawang dan kentang.

2. Buah-buahan
Buah yang mengandung asam folat yaitu pisang, jeruk, tomat, buah bit, dll.

3. Kacang-kacangan
Hampir semua jenis kacang-kacangan mengandung asam folat. Kedelai, kacang panjang, kacang polong, kacang tanah, dan kacang lainnya memiliki kandungan asam folat yang cukup banyak.

Selain itu nutrisi asam folat juga banyak ditemukan pada makanan lain seperti sereal dan roti. Makanan yang telah disebutkan memiliki kandungan asam folat yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh.

Jangan lupa bahwa asam folat adalah vitamin yang sangat sensitif terhadap cahaya, oksigen dan suhu tinggi. Untuk itu disarankan mengkonsumsi makanan yang mengandung asam folat dalam kondisi mentah seperti salad. Dan jika butuh dimasak, jangan memasak terlalu lama untuk mencegah berkurangnya kandungan asam folat.

9 Jenis Makanan yang Mengandung Kalsium

Susu selama ini dianggap sebagai sumber kalsium paling tinggi. Namun ternyata masih banyak lagi makanan lain yang mengandung banyak kalsium dan harganya jauh lebih murah dari susu. Apalagi susu tidak disarankan bagi orang yang sedang melakukan program diet. Kalau begitu, sudah saatnya beralih ke jenis makanan/minuman lain yang juga mengandung kalsium. Lalu apa saja makanan yang mengandung kalsium tinggi selain susu? Berikut ini adalah 9 jenis makanan/minuman sumber kalsium yang dikutip dari Huffington Post.



1. Susu kedelai
Susu kedelai dianggap mampu menggantikan susu hewani. Pernyataan tersebut tidak salah, karena jenis susu ini memiliki sekitar 300 mg kalsium dengan catatan tidak dicampur bahan lainnya. Cukup tinggi bukan?

2. Brokoli
Sayuran ini terkenal sebagai raja sayuran karena manfaatnya yang begitu besar. Salah satu kandungannya adalah kalsium. Satu penyajian brokoli mengandung kalsium sebanyak 180 mg.

3. Oatmeal
Selain rasanya yang enak, satu bungkus otmeal instan ternyata memiliki kandungan kalsium sebanyak 105 mg.

4. Kacang kedelai
Satu piring kacang kedelai mampu menghasilkan 261 mg kalsium. Dengan catatan tidak direbus dengan garam.

5. Kacang almond
Kacang yang banyak terdapat di kue ini, juga memiliki kandungan kalsium. Satu ons kacang almond menghasilkan 80 mg kalsium. Almond juga dapat membantu menurunkan gula darah tinggi dan kadar kolesterol.

6. Ikan salmon
Ikan bergizi ini mengandung lemak sehat dan protein. Tiga ons salmon dengan tulang mengandung kalsium sebanyak 181 mg.

7. Jeruk
Buah ini tidak hanya mengandung vitamin C, melainkan juga memiliki kalsium sebanyak 60 mg.

8. Lobak
Secangkir lobak rebus ternyata mengandung sekitar 200 mg kalsium.

9. Yogurt
Selain rendah lemak, 8 ons yogurt sarat dengan 415 mg kalsium. Yogurt juga dapat menyerap kalsium lebih banyak ke tubuh dibanding susu dengan jumlah yang sama.

Sembilan jenis makanan di atas adalah makanan yang mengandung kalsium cukup tinggi. Sekarang kita tahu bahwa susu bukanlah satu-satunya sumber kalsium. Semoga bermanfaat!
Tab 1.2
Tab 1.3
Tab 2.1
Tab 2.2
Tab 2.3
Tab 3.1
Tab 3.2
Tab 3.3

Football News

 

© Copyright Blog Of Sport 2012 | Design by Herdiansyah Hamzah | Published by Borneo Templates | Modified by Blogger Tutorials.